تمام دورهها
حرکات اصلاحی پیشگیری از زمین خوردن
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات ترکیبی چربیسوزی و عضلهسازی
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
تمرینات تقویت بالا تنه در خانه
جلسات10 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰-۳۰ دقیقه
10 حرکت برای افزایش حجم عضلات
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت عضلات باسن
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۳ دقیقه
۷ حرکت کاربردی برای پیشرفت در تمرینات
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه
شروع اصولی ورزش در بارداری با تمرینات کمریسک و کنترلشده
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۲ تا ۳۵ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت پشت بازو
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۴ دقیقه