تمام دوره‌ها
بهترین و نامناسب‌ترین حرکات برای تقویت عضلات پشت
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۲ دقیقه
گرم‌کردن بدن با تمرینات مرحله‌ای و ساختار بازی
جلسات۶ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۵ تا ۱۰ دقیقه
تمرینات قدرتی و مهارتی والیبال در خانه
جلسات۶ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
دوره‌ی ۷ روزه تمرینات سبک ۱۰ دقیقه‌ای ویژه سالمندان
جلسات7 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
تمرینات حمایتی شانه برای تقویت و بازگشت تدریجی به حرکت
جلسات۵ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
دوره پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای در خانه
جلسات9 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)20 دقیقه
اصول علمی بدنسازی در خانه
جلسات۵ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۲ تا ۵ دقیقه
لگن منعطف در ۷ روز | تمرین روزانه‌ی کوتاه برای تحرک و آزادی حرکت
جلسات۷ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۵ دقیقه