تمام دورهها
۲۵ حرکت تمرینی اصلی برای ساختن یک بدن کامل
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۲۲ دقیقه
اصلاح فرم تمرینات برای پیشگیری از آسیب و رشد بهینهی عضلات
جلسات۹ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۷ تا ۱۰ دقیقه
مکملهای علمی برای رشد عضله و افزایش قدرت
جلسات7 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۷ تا ۱۲ دقیقه
نکات علمی برای کاهش چربی بدن
جلسات۹ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۶ تا ۱۳ دقیقه