تمام دورهها
تمرینات پیشرفته بالاتنه در خانه
جلسات۱۶ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات سبک برای تقویت میانتنه کودکان
جلسات4 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۲۰ دقیقه
بهبود پرش و قدرت انفجاری برای والیبال
جلسات۹ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات کنترلشده برای تناسب اندام در سهماهه دوم بارداری
جلسات7 جلسهدرجه سختیحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۵ دقیقه
چالش ۷ روزه تمرین ۱۲ دقیقهای بدون تجهیزات در خانه
جلسات7 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۱۲ دقیقه
۷ حرکت کاربردی برای پیشرفت در تمرینات
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه
تمرینات وضعیت بدنی برای کاهش فشار بدن در محیط کار
جلسات7 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۷ دقیقه
آمادهسازی بدنی و فیتنس حرفهای فوتبال در خانه
جلسات۱۵ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ تا ۳۰ دقیقه