تمام دورهها
-
پیادهروی در خانه با لزلی
جلسات۴ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۳ تا ۳۰ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت عضلات سینه
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه
تمرینات بدون پرش کل بدن برای کمک به چربیسوزی
جلسات۱۲ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)5 تا ۳۹ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت چهارسر ران
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۲
تمرینات قدرتی کل بدن با دمبل
جلسات۱۱ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۱۰-۴۰ دقیقه
تمرینات ورزشی چربی سوزی و فرم دهی باسن
طول دوره45 روزدرجه سختی3 سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه