تمام دورهها
چالش قدرت و استقامت کل بدن در خانه
جلسات۱۴ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۵ تا ۳۰ دقیقه
تغذیه علمی برای عضلهسازی و کاهش چربی
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۷ تا ۱۳ دقیقه
تمرینات کنترلشده برای آمادگی بدن در سهماهه دوم بارداری
جلسات۵ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۳۰ دقیقه
روتین ماساژ صورت برای شادابی و فرمدهی ناحیهی فک
جلسات۹ جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)۲ تا ۲۰ دقیقه
چالش پیادهروی سریع و افزایش قدم در خانه
جلسات۸ جلسهدرجه سختیحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
تعادل، قدرت و پیشگیری از زمین خوردن
جلسات9 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)3 تا 12 دقیقه
پیادهروی موزیکال و ریتمیک کمفشار در خانه
جلسات۱۰ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۰ دقیقه
مهارتهای پایه فوتبال در خانه؛ کنترل توپ، بالمستری و پاس
جلسات۸ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۵ تا ۲۰ دقیقه