تمام دورهها
چالش ۱۴ روزهی تقویت و تفکیک عضلات شکم
جلسات14 جلسهدرجه سختیعمومیزمان(هرجلسه)5 تا 18 دقیقه
تمرینات تخصصی جامع ویژهی دوران بارداری
جلسات۱۸ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ تا ۶۰ دقیقه
حرکات اصلاحی لوردوز (گودی کمر)
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت عضلات پشت
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۲ دقیقه
تمرینات کوتاه در خانه برای افزایش تحرک روزانه
جلسات۸ جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا ۱۳ دقیقه
حرکات کششی برای بهبود انعطافپذیری
طول دوره45 روزدرجه سختی3 سطحجلسات3 تا ۵ جلسه