رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
ساعد
حرکات با عضله هدف ساعد
کلین آویزان متناوب با کتلبل
kettlebell alternating hang clean
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
کتل بل
سطح حرکت
حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل انگشتان
finger curls
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
هالتر
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل مچ دمبل نشسته با کف دست رو به بالا
dumbbell seated palms up wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
چرخش دمبل نشسته یک دست
dumbbell seated one arm rotate
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل معکوس مچ دمبل
dumbbell reverse wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل مچ با دمبل روی نیمکت
dumbbell over bench wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل معکوس مچ با دمبل روی نیمکت
dumbbell over bench reverse wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل مچ یک دست با دمبل روی نیمکت
dumbbell over bench one arm wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
قبلی
1
2
3
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود