رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
ذوزنقه ای
حرکات با عضله درگیر ذوزنقه ای
بالا آوردن جانبی عقبی با دمبل روی نیمکت شیبدار
dumbbell incline rear lateral raise
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بازکردن جانبی دست با دمبل
dumbbell full can lateral raise
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
راو ایستاده سیم کش
cable upright row
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
سیم کش
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کشش جانبی عقب با سیمکش (نشسته)
cable seated rear lateral raise
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
سیم کش
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بلند کردن جانبی یک دست با سیم کش
cable one arm lateral raise
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
سیم کش
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کشش جانبی با سیمکش
cable lateral raise
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
سیم کش
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
پله سیم کش با دستهای باز
barbell wide-grip upright row
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
هالتر
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
راو ایستاده هالتری سر شانه ۳
barbell upright row v. 3
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
هالتر
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
قبلی
2
3
4
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود