شانه

حرکات با عضله درگیر شانه

  • اکستنشن سه سر بازو با دمبل یک دست (روی نیمکت)

    dumbbell one arm triceps extension (on bench)
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دمبل یک دست به عقب

    dumbbell one arm kickback
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس سینه با دمبل

    dumbbell neutral grip bench press
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن سه سر بازو با دمبل در حالت درازکش

    dumbbell lying triceps extension
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • سوپینیشن دمبل درازکش

    dumbbell lying supination
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرونیشن دمبل درازکش

    dumbbell lying pronation
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن سه سر بازو با دمبل به پشت روی نیمکت یک دست

    dumbbell lying one arm pronated triceps extension
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس یک دست دمبل در حالت دراز کش

    dumbbell lying one arm press
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید