در ابتدا به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

دست ها را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها را به سمت بیرون باز کنید.

عضلات شکم را فعال کنید و بخش بالای بدن خود را از زمین بلند کنید، در حالی که آرنج راست را به سمت زانوی چپ می آورید.

همزمان زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاورید و یک حرکت چرخشی ایجاد کنید.

در اوج حرکت کمی مکث کنید، سپس بخش بالای بدن را به آرامی پایین بیاورید و پاها را صاف کنید تا به وضعیت اولیه برگردید.

این حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست و زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید.

به این ترتیب بین دو طرف به تعداد دلخواه تکرار انجام دهید.