در ابتدا با هر دو دست به یک میله عمودی چنگ بزنید، کف دست ها به سمت هم و بازوهای کاملا صاف.

عضلات مرکزی بدن را فعال کنید و پاهای خود را از زمین بلند کنید، در حالی که صاف نگه داشته شوند.

با استفاده از قدرت عضلات مرکزی و بالاتنه، پاهای خود را بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرند.

این حالت را تا جایی که می توانید حفظ کنید و خط بدنتان را مستقیم نگه دارید.

به آرامی پاهای خود را به حالت اولیه پایین بیاورید.

برای تعداد دلخواه تکرار این کار را تکرار کنید.