همسترینگ

حرکات با عضله درگیر همسترینگ

  • لمس انگشتان پا با دست‌های به هم قلاب شده به صورت دایره‌ای (مردانه)

    hands clasped circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس انگشتان پا با دست معکوس به صورت دایره‌ای (مردانه)

    hands reversed clasped circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لمس نوک انگشتان پا با دست های باز (مردانه)

    arms apart circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پل باسن روی زمین

    low glute bridge on floor
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن پا با کش تمرینی

    resistance band leg extension
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    نوار مقاومت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دور کردن ران در حال نشسته با کش تمرینی

    resistance band seated hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    نوار مقاومت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت پله با دمبل

    dumbbell step-up split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت با هالتر نسخه ۲

    barbell split squat v. 2
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید