سرینی

حرکات با عضله درگیر سرینی

  • لغزش تک پا روی سکو

    single leg platform slide
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ابداکشن جانبی ران

    side hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پل کناری نسخه ۲

    side bridge v. 2
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پشت پا خوابیده با کمک بدن

    self assisted inverse leg curl
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل معکوس پا با کمک خود (روی زمین)

    self assisted inverse leg curl (on floor)
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات پایین کمر در حالت نشسته

    seated lower back stretch
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین پاور

    power clean
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • داخل ران با دستگاه لور

    lever seated hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید