رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
بازوی دوسر
حرکات با عضله درگیر بازوی دوسر
قایقی معکوس با حلقه
inverted row with straps
عضله هدف
پشت بالا
تجهیزات
طناب TRX
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
قایقی معکوس نسخه ۲
inverted row v. 2
عضله هدف
پشت بالا
تجهیزات
میله بارفیکس
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بارفیکس گوریل
gorilla chin
عضله هدف
شکم
تجهیزات
میله بارفیکس
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بارفیکس گیروندا به سینه
gironda sternum chin
عضله هدف
زیر بغل
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بالا آوردن دمبل از جلو
dumbbell upright row
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
بلند کردن جلویی دمبل در حالت ایستاده از سر
dumbbell standing front raise above head
عضله هدف
دلتوئید
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل مچ دمبل نشسته با کف دست رو به بالا
dumbbell seated palms up wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
چرخش دمبل نشسته یک دست
dumbbell seated one arm rotate
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
قبلی
9
10
11
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود