دمبل

حرکات با تجهیز دمبل

  • بلند کردن جانبی یک دست با دمبل

    dumbbell one arm lateral raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دمبل یک دست به عقب

    dumbbell one arm kickback
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل تمرکزی یک دست با دمبل (روی توپ سوئیسی)

    dumbbell one arm concentration curl (on stability ball)
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس سینه با دمبل

    dumbbell neutral grip bench press
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن سه سر بازو با دمبل در حالت درازکش

    dumbbell lying triceps extension
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل خمیده با دمبل

    dumbbell lying supine curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • سوپینیشن دمبل درازکش

    dumbbell lying supination
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن جانبی عقبی با دمبل در حالت درازکش

    dumbbell lying rear lateral raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید