نیمکت

حرکات با تجهیز نیمکت

  • پرس سر شانه با هالتر نشسته

    barbell seated overhead press
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • گود مورنینگ نشسته با هالتر

    barbell seated good morning
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • جلو بازو تمرکزی هالتر نشسته با دست جمع

    barbell seated close-grip concentration curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پایین آوردن پاشنه پا با هالتر در حالت نشسته

    barbell seated calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس برادفورد راکی نشسته با هالتر

    barbell seated bradford rocky press
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس سرشانه با هالتر در حالت نشسته از پشت سر

    barbell seated behind head military press
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • غلتک زدن هالتر از روی نیمکت

    barbell rollerout from bench
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل معکوس هالتر روی نیمکت پرچر

    barbell reverse preacher curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید