افزایش وزن
چالش ۱۴ روزهی تقویت و تفکیک عضلات شکم
جلسات14 جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)5 تا 18 دقیقه
10 حرکت برای افزایش حجم عضلات
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
دورهی تقویت شکم و پهلو
جلسات13 جلسهدرجه سختیمبتدیزمان(هرجلسه)۳ تا 4۵ دقیقه
تمرینات پیشرفته در خانه برای افزایش وزن
طول دوره45 روزدرجه سختی۳ سطحجلسات۳ تا ۵ جلسه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت عضلات باسن
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۳ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت پشت بازو
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۴ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت عضلات سینه
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۵ دقیقه
بهترین و نامناسبترین حرکات برای تقویت عضلات پشت
جلسات۱ جلسهدرجه سختینیمهحرفهایزمان(هرجلسه)۱۲ دقیقه