ران

حرکات با بخش بدن ران

  • ددلیفت تک پا با هالتر

    barbell single leg deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات چهار سر ران در حالت خوابیده به شکم با کمک

    assisted prone lying quads stretch
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات نزدیک‌کننده ران در حالت خوابیده به پهلو همراه با کمک

    assisted side lying adductor stretch
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش همراه با کمک عضلات سرینی و پیریفورمیس در حالت خوابیده

    assisted lying gluteus and piriformis stretch
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات سرینی خوابیده با کمک

    assisted lying glutes stretch
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات روی توپ بوسو

    squat on bosu ball
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    توپ بوسو
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش همسترینگ

    hamstring stretch
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • حالت یوگای پروانه

    butterfly yoga pose
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید