• چرخش کمر روسی با وزنه (پاها بالا)

    weighted russian twist (legs up)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش دایره‌ای بازو با وزنه

    weighted round arm
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بارفیکس با وزنه

    weighted pull-up
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ با وزنه بالای سر (روی توپ سوئیسی)

    weighted overhead crunch (on stability ball)
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید