نزدیک کننده های ران

حرکات با عضله هدف نزدیک کننده های ران

  • پلانک جانبی، نزدیک کردن مفصل ران

    side plank hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش عضلات نزدیک‌کننده ران در حالت خوابیده به پهلو همراه با کمک

    assisted side lying adductor stretch
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • حالت یوگای پروانه

    butterfly yoga pose
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • داخل ران با دستگاه لور

    lever seated hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • جلو کشیدن ران با سیم کش

    cable hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید