ذوزنقه ای

حرکات با عضله درگیر ذوزنقه ای

  • پارویی ایستاده با دمبل (دید از پشت)

    dumbbell upright row (back pov)
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • راو ایستاده اسمیت

    smith upright row
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • نشر با دستگاه اهرمی

    lever lateral raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین دو دست با کتل‌بل

    kettlebell two arm clean
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین آویزان متناوب با کتل‌بل

    kettlebell alternating hang clean
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن دمبل از جلو

    dumbbell upright row
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بلند کردن متناوب دمبل ایستاده

    dumbbell standing alternate raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن جانبی دمبل نشسته

    dumbbell seated lateral raise
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید