شانه

حرکات با عضله درگیر شانه

  • دیپ سه سر بازو (بین نیمکت ها)

    triceps dip (between benches)
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ سه سر بازو (روی نیمکت با پا)

    triceps dip (bench leg)
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • زیربغل در حالت معلق

    suspended row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • غلتک شکم ایستاده

    standing wheel rollerout
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    چرخ شکم
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا در حالت آویزان

    suspended push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش جانبی ایستاده

    standing lateral stretch
    عضله هدف
    زیر بغل
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا ابرمرد

    superman push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا عنکبوتی

    spider crawl push up
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید