خمشگرهای ران

حرکات با عضله درگیر خمشگرهای ران

  • هیپ رِیز پا مستقیم آویزان با چرخش

    hanging straight twisting leg hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا با حالت افقی و ویس در حالت آویزان

    hanging straight leg raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ ریز پا صاف آویزان

    hanging straight leg hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پایک آویزان

    hanging pike
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا بردن پا در حالت آویزان

    hanging leg raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    میله بارفیکس
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرانچ کشش داخلی

    groin crunch
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • حرکت شناور کردن پا

    flutter kicks
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شکم روی نیمکت سرپایین

    decline sit-up
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید