همسترینگ

حرکات با عضله درگیر همسترینگ

  • کشش ساق پا در حالت خوابیده با کمک

    assisted lying calves stretch
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    کمکی
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات روی توپ بوسو

    squat on bosu ball
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    توپ بوسو
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • حالت یوگای پروانه

    butterfly yoga pose
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا ۴۵ درجه سورتمه (دید از پشت)

    sled 45° leg press (back pov)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لانگز راه رفتن

    walking lunge
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا با سیم کش ۴۵ درجه (دید از کنار)

    sled 45° leg press (side pov)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات کامل با هالتر (نما از کنار)

    barbell full squat (side pov)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات با هالتر از بالا

    barbell high bar squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید