همسترینگ

حرکات با عضله درگیر همسترینگ

  • راه رفتن هیولا

    monster walk
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • مارش به حالت نشسته (دیوار)

    march sit (wall)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش دو طرفه ران

    lying (side) quads stretch
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • داخل ران با دستگاه لور

    lever seated hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ ابداکشن در وضعیت نشسته با دستگاه اهرمی

    lever seated hip abduction
    عضله هدف
    دورکننده های ران
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن معکوس با دستگاه اهرمی

    lever reverse hyperextension
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن پا با دستگاه اهرمی

    lever leg extension
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دلیفت اهرمی

    lever deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید