هسته مرکزی

حرکات با عضله درگیر هسته مرکزی

  • پیک پرس‌اپ با توپ سوئیسی

    exercise ball pike push up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    توپ تعادلی
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پول اوور با دمبل و اکستنشن ران روی توپ سوئیسی

    dumbbell pullover hip extension on exercise ball
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس یک دست دمبل روی توپ سوئیسی

    dumbbell one arm press on exercise ball
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا در حالت آویزان

    suspended push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا ابرمرد

    superman push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات جرک

    squat jerk
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا عنکبوتی

    spider crawl push up
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا یک دست

    single arm push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید