کشش صبحگاهی و تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری

توضیحات دوره

این دوره شامل تمرینات صبحگاهی ۱۱ تا ۱۴دقیقه‌ای است که تمرکز آن روی عضلات مرکزی بدن می‌باشد. این تمرینات به شما کمک می‌کنند روز خود را با آمادگی بیشتر، کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف شروع کنید.

هدف دوره:

• افزایش انعطاف و تحرک عضلات بالاتنه و مرکزی
• کاهش تنش گردن و شانه‌ها
• تقویت عضلات Core و بهبود وضعیت بدن
• آماده‌سازی بدن برای فعالیت روزانه

این دوره مناسب زمانی است که:

• می‌خواهید صبح خود را با تمرینات کوتاه و هدفمند شروع کنید.
• نیاز به کاهش گرفتگی و تنش شانه و گردن دارید.
• می‌خواهید تمرینات کوتاه و موثر در خانه انجام دهید

ساختار جلسات دوره

• جلسه ۱: کاهش تنش گردن و شانه
• جلسه ۲: تمرین ۱۰ دقیقه‌ای صبحگاهی برای دویدن آسان‌تر و سریع‌تر
• جلسه ۳: روتین کشش صبحگاهی برای دوندگان
• جلسه ۴: تمرینات روزانه برای وضعیت بدن بهتر و انعطاف بیشتر
• جلسه ۵: بازکردن عضلات خم‌کننده لگن برای حرکت بهتر
• جلسه ۶: روتین کشش صبحگاهی برای افزایش انعطاف‌پذیری
• جلسه ۷: تمرین صبحگاهی و انرژی‌بخش شکم و پهلو برای شروع روز

🟡 نکات مهم قبل از شروع دوره

• تمرینات را با کنترل کامل و فرم صحیح انجام دهید
• تمرکز روی عضلات بالاتنه و Core برای کاهش تنش و بهبود وضعیت بدن ضروری است
• جلسات را صبح انجام دهید تا بیشترین اثر بخشی داشته باشند
• شدت حرکات را مطابق توانایی فردی تنظیم کنید