تمرینات تخصصی دوندگان
تمرینات کششی و تقویتی برای بهبود فرم دویدن
مناسب پیشگیری از آسیب و افزایش عملکرد
کشش صبحگاهی برای تحرک و آمادگی بدن
جلسات
۹ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۱۶ دقیقه
کشش صبحگاهی و تقویت عضلات و بهبود انعطاف پذیری
جلسات
۷ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۱ تا ۱۶ دقیقه
یوگا و کشش انرژیبخش صبحگاهی
جلسات
۸ جلسه
درجه سختی
نیمهحرفهای
زمان(هرجلسه)
۹ تا ۱۹ دقیقه
لگن منعطف در ۷ روز | تمرین روزانهی کوتاه برای تحرک و آزادی حرکت
جلسات
۷ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۵ دقیقه
چالش ۷ روزهی افزایش تعادل برای ارتقای دویدن
جلسات
7 جلسه
درجه سختی
عمومی
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۱۲ دقیقه
دورهی پیشگیری از آسیب: تقویت و انعطاف عضلات بدن
جلسات
۲۸ جلسه
درجه سختی
عمومی
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۱۵ دقیقه
چالش ۷ روزهی کشش بدن در خانه | افزایش انعطاف و تحرک روزانه
جلسات
7 جلسه
درجه سختی
عمومی
زمان(هرجلسه)
۱۲ دقیقه