تمرینات خانگی با استفی
تمرینات کوتاه خانگی برای افزایش قدرت و انعطاف
مناسب کل بدن با برنامهی هفتگی آسان
تمرین کل بدن با دمبل در خانه
جلسات
۱۲ جلسه
درجه سختی
عمومی
زمان(هرجلسه)
۱۵ تا ۲۰ دقیقه
تمرینات پیشرفتهی بالاتنه در خانه
جلسات
۱۶ جلسه
درجه سختی
نیمهحرفهای
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۲۰ دقیقه
راهنمای تمرینات شکم و عضلات مرکزی در خانه
جلسات
۱۲ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
متغیر
راهنمای تمرینات پایینتنه در خانه
جلسات
۱۷ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
متغیر