رفتن به محتوا
Toggle Navigation
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
کاهش وزن
افزایش وزن
حرکات اصلاحی
دوره های خاص
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
فهرست
×
صفحه اصلی
برنامه ورزشی/تغذیه
دورههای ورزشی
برنامههای تمرینی
حرکاتاصلاحی
آنالیز سلامت سازمانی
مجله
دانلود
ثبتنام/ورود
ساعد
حرکات با بخش بدن ساعد
جلو بازو دمبل روی نیمکت تک دست مچ برعکس
dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
خم کردن انگشتان با دمبل
dumbbell finger curls
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل مچ با کش تمرینی
band wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
کش
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کرل معکوس مچ با کش
band reverse wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
کش
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
غلتک مچ
wrist rollerer
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
وزنه
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
فشردن دست در حالت ایستاده با وزنه
weighted standing hand squeeze
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
وزنه
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
مچ برعکس ایستاده در دستگاه اسمیت
smith standing back wrist curl
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
دستگاه اسمیت
سطح حرکت
نیمه حرفه ای
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
کشش مچ دست به طرفین
side wrist pull stretch
عضله هدف
ساعد
تجهیزات
وزن بدن
سطح حرکت
مبتدی
برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید
1
2
بعدی
Page load link
برو به بالا
تمرینها
باشگاه آنلاین
خانه
برنامه
ورود