ساعد

حرکات با بخش بدن ساعد

  • جلو بازو دمبل روی نیمکت تک دست مچ برعکس

    dumbbell over bench one arm reverse wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم کردن انگشتان با دمبل

    dumbbell finger curls
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل مچ با کش تمرینی

    band wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل معکوس مچ با کش

    band reverse wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • غلتک مچ

    wrist rollerer
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • فشردن دست در حالت ایستاده با وزنه

    weighted standing hand squeeze
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • مچ برعکس ایستاده در دستگاه اسمیت

    smith standing back wrist curl
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش مچ دست به طرفین

    side wrist pull stretch
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید