• کرل سیم کش

    cable curl
    عضله هدف
    دو سر بازو
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • هیپ تراست در حالت آویزان با وزنه

    weighted hanging leg-hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن پا و لگن در حالت دراز کشیده

    lying leg-hip raise
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • چرخش خارجی شانه با دمبل به صورت عمودی

    dumbbell upright shoulder external rotation
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید