چهار سر ران

حرکات با عضله هدف چهار سر ران

  • اسکوات یک پا با هالتر

    barbell one leg squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش هالتر تا شانه و پرس بالای سر (کلین و پرس هالتر)

    barbell clean and press
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات پرس با هالتر

    barbell bench squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات جلویی با هالتر

    barbell bench front squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • تخته تعادل

    balance board
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    توپ بوسو
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید