ساق پا

حرکات با عضله درگیر ساق پا

  • لمس نوک انگشتان پا با دست های باز (مردانه)

    arms apart circular toe touch (male)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت پله با دمبل

    dumbbell step-up split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت با هالتر نسخه ۲

    barbell split squat v. 2
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات پرشی هالتر با لانگز عقب

    barbell squat jump step rear lunge
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • خم کردن معکوس پا با کمک خود فرد

    self assisted inverse leg curl
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات گابلت با دمبل

    dumbbell goblet squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات روی توپ بوسو

    squat on bosu ball
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    توپ بوسو
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات سیسی (اسکوات متمایل به عقب)

    sissy squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید