با آویزان شدن از یک میله و بازوهای کاملا صاف و بدن کاملا منقبض، کشیده و صاف، شروع کنید.

هسته عضلات شکم را فعال کنید و پاهای خود را بالا بیاورید، زانوها را به سمت قفسه سینه نزدیک کنید.

ادامه دهید که پاها را بالاتر و از بالای سر خود ببرید، طوری که بدن از میان بازوها عبور کند.

وقتی پاهای شما کاملاً از بالای سر امتداد یافت، شروع به پایین آوردن آنها به سمت وضعیت اولیه کنید.

هنگام پایین آوردن پاها، بدن خود را دوباره از میان بازوها عبور دهید تا دوباره در حالت آویزان با بازوهای کاملا صاف قرار بگیرید.

برای تعداد دلخواه تکرار این کار را تکرار کنید.