تمرین با جان و دل
برنامههای تمرینی ساختارمند در خانه
برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی
دورهی تقویت شکم و پهلو
جلسات
13 جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۳ تا 4۵ دقیقه
تمرینات کوتاه در خانه برای افزایش تحرک روزانه
جلسات
۸ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۳ تا ۱۳ دقیقه
تمرینات بدون پرش کل بدن برای کمک به چربیسوزی
جلسات
۱۲ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
5 تا ۳۹ دقیقه
تمرینات قدرتی کل بدن با دمبل
جلسات
۱۱ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰-۴۰ دقیقه
تمرینات تقویت بالا تنه در خانه
جلسات
10 جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰-۳۰ دقیقه