برنامه قدرتی با وزن بدن
برنامه قدرتی با وزن بدن یک برنامه تمرینی ۳۳ دقیقهای برای افزایش قدرت عضلانی، استقامت بدنی و آمادگی جسمانی است. این برنامه شامل ۷ تمرین با وزن بدن مثل حرکات کششی، شنا، لانگز و تمرینات مرکزی بدن است و با ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها اجرا میشود. این برنامه برای افراد نیمهحرفهای و کسانی که سابقه تمرین دارند مناسب است و بهتر است همراه با گرمکردن قبل از تمرین و سردکردن بعد از تمرین انجام شود.