برنامه فول بادی با وزن بدن
برنامه فول بادی با وزن بدن یک برنامه تمرینی کامل ۳۵ دقیقهای برای تقویت عضلات کل بدن، افزایش استقامت قلبیتنفسی و کمک به کالریسوزی است. این برنامه شامل ۹ تمرین است که دو تمرین ابتدایی آن نقش گرمکردن بدن را دارند تا بدن برای شروع تمرین آماده شود و احتمال آسیب کاهش پیدا کند. بین تمرینها ۴۵ ثانیه استراحت در نظر گرفته شده و میتوانید این برنامه را ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید؛ البته بهتر است در صورت درد یا کوفتگی عضلات، بین جلسات تمرینی به بدن زمان کافی برای ریکاوری بدهید.