چهار سر ران

حرکات با عضله هدف چهار سر ران

  • اسکوات اسپلیت تک پا با کش تمرینی

    band single leg split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات سیسی با وزنه

    weighted sissy squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    وزنه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت معلق

    suspended split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات جرک

    squat jerk
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین و اسنچ

    snatch pull
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت تک پا با دستگاه اسمیت

    smith single leg split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات صندلی اسمیت

    smith chair squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کشش دو طرفه ران

    lying (side) quads stretch
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید