شانه

حرکات با عضله درگیر شانه

  • شراگ پشتی اسمیت

    smith back shrug
    عضله هدف
    ذوزنقه ای
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا یک دست

    single arm push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا از کنار

    side push-up
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا رفتن از طناب

    rope climb
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    طناب
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ با حلقه

    ring dips
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    طناب TRX
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دیپ معکوس

    reverse dip
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا با دست تکی

    raise single arm push-up
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا به پلانک کناری

    push-up to side plank
    عضله هدف
    شکم
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید