چهار سر ران

حرکات با عضله درگیر چهار سر ران

  • کلین دمبل

    dumbbell clean
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات نیمکت با دمبل

    dumbbell bench squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دایره کشش زانو

    circles knee stretch
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن ران با سیم کش ایستاده

    cable standing hip extension
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • جلو کشیدن ران با سیم کش

    cable hip adduction
    عضله هدف
    نزدیک کننده های ران
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ددلیفت سیم کش

    cable deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات زرشر با هالتر

    barbell zercher squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ددلیفت سومو با هالتر

    barbell sumo deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید