چهار سر ران

حرکات با عضله درگیر چهار سر ران

  • ددلیفت با هالتر تراپ

    trap bar deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    هالتر تراپ (Hex)
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پیاده‌روی روی دوچرخه ثابت

    stationary bike walk
    عضله هدف
    سیستم قلبی عروقی
    تجهیزات
    دستگاه لور
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسمیت

    smith squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپرینت اسمیت

    smith sprint lunge
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس پا اسمیت

    smith leg press
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات هک اسمیت

    smith hack squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ددلیفت اسمیت

    smith deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دستگاه اسمیت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکات خوابیده با دستگاه اسمیت

    sled lying squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سورتمه
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید