همسترینگ

حرکات با عضله درگیر همسترینگ

  • لانگز با دمبل

    dumbbell lunge
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ددلیفت دمبل

    dumbbell deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین دمبل

    dumbbell clean
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات نیمکت با دمبل

    dumbbell bench squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • بالا آوردن پاشنه به شکل دانکی

    donkey calf raise
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • دایره کشش زانو

    circles knee stretch
    عضله هدف
    ساق پا
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    مبتدی

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اکستنشن ران با سیم کش ایستاده

    cable standing hip extension
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پول ترو سیم کش (با طناب)

    cable pull through (with rope)
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    سیم کش
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید