هسته مرکزی

حرکات با عضله درگیر هسته مرکزی

  • جرک دوبل کتل‌بل

    kettlebell double jerk
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کرل رنیگید متناوب با کتل‌بل

    kettlebell alternating renegade row
    عضله هدف
    پشت بالا
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پرس متناوب کتل‌بل

    kettlebell alternating press
    عضله هدف
    دلتوئید
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین آویزان متناوب با کتل‌بل

    kettlebell alternating hang clean
    عضله هدف
    ساعد
    تجهیزات
    کتل بل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • جرک بورپی

    jack burpee
    عضله هدف
    سیستم قلبی عروقی
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • وایپرهای ایزومتریک

    isometric wipers
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا شیبدار با پرش عمق

    incline push up depth jump
    عضله هدف
    سینه
    تجهیزات
    نیمکت
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • شنا در حالت ایستاده روی دست‌ها

    handstand push-up
    عضله هدف
    سه سر بازو
    تجهیزات
    وزن بدن
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید