پیادهروی در خانه با ریک
تمرینهای شاد و کمفشار پیادهروی برای انجام در خانه
مناسب افزایش تعداد قدمها، چربیسوزی و ورزش ایمن برای مفاصل
شروع پیادهروی ۱۰ دقیقهای در خانه
جلسات
۹ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰ دقیقه
دوره پیادهروی سرعتی در خانه
جلسات
۱۲ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۳۵ دقیقه
چالش پیادهروی سریع و افزایش قدم در خانه
جلسات
۸ جلسه
درجه سختی
حرفهای
زمان(هرجلسه)
۱۰ دقیقه
دوره پیادهروی ۲۰ دقیقهای در خانه
جلسات
9 جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
20 دقیقه
تمرینات هوازی کمشدت برای چربیسوزی در خانه
جلسات
7 جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۳۰ دقیقه
دوره پیادهروی ۳۰ دقیقهای در خانه
جلسات
۹ جلسه
درجه سختی
نیمهحرفهای
زمان(هرجلسه)
۳۰ دقیقه