آمادگی جسمانی تخصصی والیبال
پرش بلندتر و بازی بهتر با تمرینات تخصصی
برای پیشرفت در والیبال و رسیدن به سطح بالاتر
تمرینات قدرتی و مهارتی والیبال در خانه
جلسات
۶ جلسه
درجه سختی
مبتدی
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۲۰ دقیقه
بهبود پرش و قدرت انفجاری برای والیبال
جلسات
۹ جلسه
درجه سختی
نیمهحرفهای
زمان(هرجلسه)
۱۰ تا ۲۰ دقیقه