ران

حرکات با بخش بدن ران

  • اسکوات یک پا با دمبل

    dumbbell single leg squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات اسپلیت تک پا با دمبل

    dumbbell single leg split squat
    عضله هدف
    چهار سر ران
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لانگز عقبی با دمبل

    dumbbell rear lunge
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • اسکوات پلایومتریک با دمبل

    dumbbell plyo squat
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • پشت ران با دمبل

    dumbbell lying femoral
    عضله هدف
    همسترینگ
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • لانگز با دمبل

    dumbbell lunge
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • ددلیفت دمبل

    dumbbell deadlift
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    نیمه حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید

  • کلین دمبل

    dumbbell clean
    عضله هدف
    سرینی
    تجهیزات
    دمبل
    سطح حرکت
    حرفه ای

    برای مشاهده باید اشتراک داشته باشید